Brakuje bardzo dużo ćwiczeń na poszczególną partie jak tricepsy plecy barki. Plan dupny, poważnie zastanów sie co będzie dla ciebie lepsze plan na obwody czy serie i skorzystaj z pomocy : http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html
Zdecydowanie zbyt mało. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone, to nie należy obcinać tyle kalorii. Poza tym, nie patrz na masę ciała, a na obwody. To one określają nasze efekty.
Nie ma sensu patrzeć na obwody i masę ciała co kilka dni. Mierz je co 1-2 tygodnie i wtedy wyciągaj wnioski z pomiarów. Zbyt częste pomiary mogą budzić wątpliwości.
Ciśniesz brachu do dna:) Muszę odpuścić temat, gdyż wychodzi poza ramy mojej wiedzy i doświadczenia:) O rowerowych rękawiczkach, to możemy całą noc:) A tymczasem "kolorowych"! Najlepszy na obwody jest dłuuuugi sen, gdzie ma szanse podziałać hormon wzrostu :)
[...] W innym wypadku dojście do jeszcze większego otłuszczenia i wydłużenia drogi do uzyskania estetycznej sylwetki. Warto wiedzieć również o tym, co jest wyznacznikiem efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Dążenie więc do 90 kilogramów nie jest zbyt sensowne. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.
proponuje dodac cwiczenie naramienne i stosowac jako ACT, czyli robic wszystkie cwiczenia na obwody i cwiczyc 3 dni w tygodniu zeby miesnie mialy odpoczynek Poniedziałek- wszystkie ćwiczenia pod rząd, jak skończysz to zaczynasz od nowa Środa- tak jak poniedziałek Piątek- tak jak pon i śr 1-2 tydzień: 2obowdy 3-4 tydzień: 3-4obw 5-6 tydzień: 4-6obw [...]
Biegaj, skacz, jeździj na rowerze. Mi przez dwa miesiące zeszło 6,7kg. Na początku szybko poszło bo w większości woda, a teraz co tydzień tak jak koledzy piszą 0,5-1kg. Bardziej polecam Ci patrzenie na obwody, aniżeli na wagę. Ja to bym chciał by waga stała a pas itd. leciało w dół hehe.
Nie przejmuj się tym, wahania wagi w granicach 2-3 kilo w ciągu dnia to rzecz normalna. Patrz na obwody, głównie w pasie a waż się tylko kontrolnie, co dwa tygodnie w stałe dni (na przykład poniedziałek, zawsze nietreningowe) i zawsze nadczo. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-16 22:30:32
To, że będziesz ważył 85 kilogramów niewiele oznacza. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Polecam patrzeć na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Po nich określisz poziom tkanki tłuszczowej, który decyduje o tym jaki warto obrać cel. 25 procent poziomu tkanki [...]
Mięśni nie stracisz w ciągu kilku dni. Tak samo, jak nie zbudujesz ich w tym okresie. Stracisz ewentualnie trochę wody z organizmu, co przełoży się oczywiście na obwody i kasę ciała. Wrócisz jednak do wcześniejszego odżywiania oraz treningów i woda również wróci. Jeżeli masz w tym jakiś cel, np. poprawę funkcjonowania układu trawiennego, to śmiało [...]
[...] Aczkolwiek nie są jakieś duże ilości, ale jeśli będziesz miał problem z apetytem to już wiesz dobrze, że od tego Poziom BF masz dosyć niski, to atut. Powoli buduj masę,m nawet jak w kg zmiany będa małe, nie przejmuj się, 1 kg czystego mięśnia to sporo, to jakby przykleić sobie 4 piersi z kurczaka do ciała :D patrz na obwody i ogólnie lustro
zacznijmy od tego że zawodowcy ćwiczą cyklicznie w zależności od okresu przygotowawczwego moga sobie pozwolic na trening czysto siłowy czy na obwody każdy trenuje to co mu najbardziej "wchodzi" i pod swoje braki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli stoi, trzeba albo dodać wysiłku, albo obciąć kalorie. Obetnij 50g węglowodanów i obserwuj. Wagą nie ma co się kierować, bardziej patrz na obwody i lustro. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-03 14:20:41